令和元年5月 栄養素目標
目標
額に残った炎症を自分で治す。
目尻とほうれい線を薄くする
最終的に美肌になる。
老眼を治す
髪をフサフサにする
ビタミン摂取目標
ビタミンA 2000mcg
ビタミンC 2000mg
ビタミンE 200mg
オメガ3 1.5g
ビオチン 30000mcg
ミヤリサン 6錠
プロテイン ソイ以外の植物性検討
動物性も若干
製品
水素
ユビキノール 1日100mg〜300mg 食事〔脂溶性のと〕と一緒に
C
ヴィナーリ 1粒 300mg 目標 4粒 1200mg
オプティマルM 3粒 650mg 目標6粒 1300mg
シナール錠 1錠×3 200mg 600mg
E
オプティマルM 3粒 125mg 目標6粒 250mg
Omega3 3粒 1590mg
◯飲み方
起床時
オプティマルV 3粒
オプティマルM 2粒
オメガQ 3粒 「朝飲むと夜より優位」
ユビキノール 200mg
ココナッツオイル スプーン1杯
シナール1錠
ミヤBM 2錠
ビオチン 1錠
鉄
朝は栄養欠乏
10時
プロテイン 30
3時間後
シナール1錠
ミヤBM 2錠
ビオチン 1錠
さらに3時間後
シナール1錠
ミヤBM 2錠
ビオチン 1錠
夜食
プロテイン 60
就寝時
オプティマルV 3粒
オプティマルM 2粒
リジュ 2粒
プロテイン 30g
グリシン 3000mg
鉄 2日に1回程度
ATPセットの標準量とメガ量
標準量；
ビタミンＢ50：2錠、朝夕。
ビタミンＣ1000：3錠、朝昼夕。
ビタミンＥ400：1~2錠、朝。
キレート鉄(フェロケル）36mg*2~3、もしくは27mg*3~4。夜に摂取。
メガ量；
ビタミンＢ50、3～6錠、朝昼夕。
ビタミンＣ1000、9～12錠、朝昼夕(腸耐性用量の2/3程度)。
ビタミンＥ400、3～5錠、朝。
キレート鉄(フェロケル）36mg*2~3、もしくは27mg*3~4。夜に摂取。
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
前提としていつも言っているように、高タンパク食+プロテインが必要。
Eと鉄は同時に摂取してはいけない。
サプリメントを始めたいけど、何を飲んで良いか分からない場合はATPセット。
腸耐性用量とは、高用量Cの摂取でお腹が緩くなること。
鉄は1錠で開始し、胃のムカムカや吐き気などの消化器症状が出現したら一旦中止し、1か月プロテインを継続後に再開。
消化器症状がなければ徐々に増量し、規定量に。
男性は鉄なしで。
